Löpning – hur man kommer igång

Löpning är ett bra sätt att komma i form, må bättre, och till och med bilda nya relationer med andra löpare. Att starta en ny vana behöver inte vara svårt, inte ens inom löpning – allt som krävs är ett par bekväma skor och en vilja att lyckas, allt i din egen takt. Om du börjar försiktigt är det enklare att komma igång, bli inspirerad och hålla sig på rätt spår. Är du redo? Nu kör vi!

Hitta ett lopp att träna för

Chockad att du redan ska anmäla dig till ett lopp? Det absolut bästa sättet att hålla sig igång är att hitta en tävling, anmäla sig till det, betala för det och lägga det i sin kalender. Ett fast loppdatum att sträva emot hjälper dig att hålla fokus, och hålla dig till ett löpande schema. En nybörjare kan springa vilket lopp som helst – du behöver bara tillräckligt med tid att träna för det. Välj hur långt lopp du vill springa, och leta sedan upp något lopp i närheten (kolla på Svenska löpare efter lopp) som är ungefär den distansen. Sen är det bara att anmäla sig!

Hitta vänner att löpträna med

Vissa dagar kan det vara väldigt svårt att ta sig ut i spåret, då är det rekommenderat att man har någon bekant som kan hjälpa till att pusha en. Eller så får man helt enkelt hitta sina löpkompisar på nätet. En sajt som löser detta är MateRun, där lägger du upp ditt pass så andra kan delta i närheten, eller så går du med i någon annan träningspass.

Hitta din löpteknik

Vissa människor är naturliga häl löpare, medan andra tenderar att landa på tårna. Den goda nyheten: ingen teknik är i sig bättre än den andra. Och du är mindre benägna att bli skadad om du helt enkelt behåller ditt naturliga steg. Ju mer du löper, desto bekvämare kommer det steg du har att kännas – och ännu bättre – desto effektivare blir din löpteknik.

Löp och gå – metoden

Löp och gå-metoden är ett bra sätt för nya löpare att komma igång, och för erfarna löpare att förbättra sina tider. Metoden var banbrytande för en av våra favorittränare – Olympiern Jeff Galloway. I motsats till vad du kanske tror, betyder tekniken inte att gå när du är trött. det betyder att du tar korta promenadstopp innan du blir trött. Du kan välja vilket förhållande av löp och gå, som fungerar för dig. Några förslag till kombinationer inkluderar:

Nybörjare: Löp i 30 sekunder, gå 1-2 minuter.
Vana löpare: Löp 1-5 minuter, gå 1-2 minuter.
Erfarna löpare: Löp i 6-8 minuter, gå 30 sekunder – 1 minut.

Att ta dessa pauser gör maraton- eller halvmaratonträningen mindre ansträngande och minskar risken för skada, säger Galloway, eftersom det ger musklerna regelbunden återhämtningstid under lång tid.
Vissa löpare tycker inte om löp och gå-metoden eftersom de tycker att en tävling ska köras från början till slut, utan att stanna. Om det är ditt mål, gå för det!

Välj rätt strumpor för löpning

Medan de flesta löpare fokuserar på skor, kan strumpor vara mycket viktiga också. Blåsor från trasiga strumpor är smärtsamma och kan sinka dig i flera dagar. Du vill ha en andningsbar strumpa som inte är kvävande. Några löparstrumpor är gjorda av ett andandes material som drar fukt bort från fötterna, vilket hindrar bakterier från att ackumuleras mellan dina tår vilket oundvikligen leder till fotlukt.

Leta efter en strumpa utan några sömmar, och bestäm om du vill ha en no-show socka eller en som täcker baksidan av fotleden där skor ibland gnager. Prova strumpor i butiken och välj en eller två som du gillar. Testa dem för att se hur de fungerar när du löper och svettas innan du investerar i fler par. Strumpor lär nämligen gå åt.